“中年发福”是一把杀猪刀!好多慢性病都因为它!

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中年发胖不是一种“富裕状态”,而是你身体上的一盏黄灯,提醒你该扔肉了!

从010年到1010年,美国哈佛大学发现,体重每超过正常体重10磅,糖尿病风险增加30%,高血压风险增加14%,心血管疾病风险增加8%,肥胖相关癌症风险增加6%,非吸烟者死亡风险增加5%。

该研究还发现,体重聊城羊羔疯治疗医院指数每增加一个单位,心血管疾病的风险增加35%,死亡风险增加9%。

你可能听说过这样的说法,中年人体重增加是因为他们的新陈代谢缓慢。然而,事实上,这归结为一个简单而多变的事实:随着年龄的增长,我们会变得越来越懒,不喜欢运动。

方法:消耗热量的最佳方式是运动

无论什么运动,比如爬楼梯,从办公桌上起来冲咖啡,去上瑜伽课,这些都是消耗能量的活动。<甘肃看癫痫病专科医院/p>

中医认为行走是“万物之祖”,坚持行走可以疏通经络、气血、疏通关节、调节脏腑功能。美国《护理健康研究》称每天步行1小时对2型糖尿病有50%的预防效果。

同时,散步可以缓解紧张,释放身心,美化身体,改善失眠,预防健康问题,如“三高”,脂肪肝,骨质疏松症和乳腺癌。每天走10,000步,然后走!

除了缺乏锻炼,营养摄入过多也是身体随着年龄增长而变胖的原因。变老后,控制食欲的自然机制会池州治癫痫较好的医院变得迟钝。

因此,人们应该做的是吃少量的食物,饿了就吃,而不是坐下来吃一大盘食物,这会导致暴饮暴食。

方法一:不过饥不过饱,吃饭要吃七分饱

皇家学会的研究表明,通过减少40%的食物摄入量,人们的寿命可以延长20年。

许多临床研究也表明,多吃蔬菜少吃肉还可以预防便秘、心脑血管疾病、糖尿病、高脂血症、肥胖症等健康问题。

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方法二:一口肉三口菜,健康无危害

《黄帝内经》说:“五谷养,五果助,五畜益,五菜补”,这意味着主食是主食,其次是水果和蔬菜,少肉少油。中医认为“鱼生火,肉生痰,萝卜白菜养生”,并指出吃肉过多的弊端。根据《中国居民膳食指南》的推荐量,建议吃1道荤菜和2~3道素菜。

保持身体运动,注意饮食的重量,可以有效防止年龄导致的超重。