减肥期间,若出现这几个问题,你的减肥效率会很低下!北宋悠闲生活

努力减肥却瘦不下来,这是怎么回事呢?任何问题的出现都是有原因的,你需要针对性找出问题的根源,才能提高减肥效率。

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减肥期间,若出现这几个问题,你的减肥效率会很低下!

问题1、爱吃宵夜

很多人由于晚睡,都有吃宵夜的习惯,而睡前进食,无法是给脂肪的生长提供足够的能量。平时不吃宵夜的人,连吃三天就会吃上瘾,连吃一个月肚腩就会凸起来。

而吃宵夜的人,睡眠时间也会推后,因为肠胃在消化跟运转,会影响睡眠质量。而晚睡就会伴随着激素紊乱,代谢水平下降,身体机能下降,身体老化加速,身体发胖速度也会比别人更快。

想要提高减肥速度,你需要牢记两个关键因素:湖北癫痫专科医院g>不吃宵夜,要早睡。睡前3小时不要进食,睡眠时间不要晚于23点,保持规律早睡,才能避免多余热量摄入,提高减肥速度。

问题2、运动时间太短

平时坚持运动的你,每次锻炼时长是多久呢?健身一小时的热量消耗大概是400-600大卡之间,运动强度越低的运动,热量消耗越低。

如果你每次运动锻炼都是20-30分钟,那么热量消耗也不过是150-200大卡,而一杯奶茶的热量就高达400-600大卡了,如果你一时放纵喝一杯奶茶,你需要健身一小时才能消耗掉。

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此外,刚开始运动的时候,身体主要消耗的是糖原,脂肪的分解量很少。运动到30分钟后随着糖原的减少,脂肪的消耗量才会大大提升,因此,提高健身时间可以提高燃脂效率。

想要提高减肥速度,每次的运动时间要保持在40分钟以上,随着体能素质的进步,你需要提高运动强度,而不是总是进行快走或者慢跑。你需定期变换运动项目,从慢跑过度到变速跑、跳绳、HIIT间歇训练,这样可以提升热量消耗值,提高减肥速度。

问题3、为了减肥不吃早餐

很多人选择不吃早餐减肥,云南好的癫痫病医院,这医院靠谱但是研究发现,吃早餐与不吃早餐的人,减肥速度并没有差异。这是因为吃早餐的人,可以有效开启身体代谢,从而提高身体热量消耗。中午的时候进食量也会有所减少,有助于肠胃健康。

而不吃早餐的人,身体代谢水平比较低,没有营养的补充,大脑的运转会比较慢,工作效率也会比较差。此外,由于长时间空腹状态,睡前没有进食,胃酸会侵蚀胃粘膜,导致肠胃疾病的出现,午餐你还会过量进食,从而撑大肠胃,身材也会慢慢发胖。

健康的减脂餐吃法是:合理控制热量摄入,规律三餐,而不是饥一顿饱一顿的吃法。早餐要吃得好,午餐吃八分饱,晚餐六七分饱即可。