压力大会做些什么_压力大有哪些特征 –

健康养生网导读:压力大会做什么?压力大、情绪不好,暴饮暴食有没有?不少现代人会因为压力、情绪而发泄性暴饮暴食,时间久了,对身体和心理健康都极为不利。那么,压力大会做些什么?

有些暴饮暴食受情绪影响

市民小李是都市白领,最近公司正在争取一个项目,小李所在的科室已连续半个多月没有休假, 每天做不完的报表和预算,领导也是要求多多,弄得我们心情都不好。 小李说,她只要压力一大,情绪上就会反弹,不自觉的就想吃东西, 特别想吃甜食,其实吃的时候也没觉得多好吃,就是想吃,而且一吃就能吃不少。

小李说,这一阵子下来,别的同事都是累瘦了,就她不瘦反胖, 但一点也不好受,好像没有饥饱感一样。 市民小王的经历与小李有些相似,但小王是在心情大好的时候,会特别喜欢吃东西,油腻的食物或是甜食都行,感觉心情越好吃的越多。

小李和小王都是在情绪、压力下产生进食的欲望,无论是情绪好时的进食,还是情绪坏时的进食,都属于情感性进食,这与人真饿的时候想吃东西是两码事, 这种进食受情绪、压力影响明显,常出现在非饭点时间,而且进食者常感觉不到饱了,这样的暴饮暴食属于发泄或是补偿性的吃东西。

因压力进食者常选择高糖食物

人的食欲有时是会受到情绪、压力等因素的影响,有些人因为工作、生活压力大,情绪不好, 面对压力,每个人的发泄渠道都不一样,有些人就表现在吃东西上,尤其喜欢吃高热量、高糖的食物,而且正在山东治癫痫医院有哪些吃的时候情绪还是不好,整个人还在坏情绪中,只是赌气、发泄的吃东西,并没有集中精力的享受美食,所以会导致暴饮暴食。

人在情绪压力大时喜欢高热量、高糖的食物,是因为这些食物在进入人体后,会分泌出一种物质,这种物质作用于大脑让人产生愉悦感、舒缓感,从而感觉到比较舒服,这也是一些人在情绪不好或是压力大时投身于食物的一个原因。

偶尔因为情绪、压力而暴饮暴食吃东西,或是因为高兴事儿而大吃大喝没有什么,但时间久了,总是处于这种状态中,就会对身体和心理健康产生危害。 有些人总处于这种状态,就可能出现贪食症,进而躯体出现不适感,又演变成厌食症,到后来甚至可以出现贪食症和厌食症交替出现的现象。

压力大时学会寻找替代品

现代社会中,无论是谁都会有情绪不好的时候,工作、生活上的压力更是要常常面对。 既然我们避免不了坏情绪的出现,那么如何学会理性面对就是十分必要的。发泄坏情绪、舒缓压力的方法有很多,但暴饮暴食不应该成为其中的一种, 如果你有这样通过食物发泄的习惯,可以试着寻找替代品。

其实,可以充当替代品的东西很多,减轻心理压力可从以下几个方面做起:

一、从以下方面做起:

1、放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松休息一下,这样可能你会做得更好。

2、合理地安排作息时间。要严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、无锡治疗癫痫病的医院工作都能有规律地进行。

3、注意培养良好的心态。要不断加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友,以期经常得到他们的帮助。

4、保证充足的睡眠。不要冒犯自然规律,否则必遭自然法则的报复。

5、正确地评价自己。要永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀。凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。

6、处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容,它们的关系是互动的, 家和万事兴 , 齐家 才能 平天下 。

7、面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战,对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力。同时,要保持正常、乐观豁达的心态。

8、要培养宽广豁达的胸怀。平时要与人为善,做到大事清楚、小事糊涂。郑板桥一句 难得糊涂 传诵至今,就是因为其中道出了人生至理。

9、丰富个人业余生活。平时可以发展个人爱好,像绘画、书法、下棋、运动、娱乐等,都能给人增添许多生活乐趣,使人从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

二、缓解压力的16种方法

1、放空身心

在静坐之前,设置好闹钟,避免休息过头或是中途需要确认时间。接着坐下休息,什么也不用想,放空自己的身心,以缓解压力。

2、散步<丙戊酸镁缓释片治疗癫痫效果怎么样 一天服用几次呢/p>

步行可以使你的头脑清醒,在繁忙的情况下,抽出点时间休息一下。

3、聆听音乐

每个人都有自己喜欢的音乐,当感觉到压力时,听歌能帮助减缓心脏和动脉压力。

4、打电话给一个朋友

某些人的声音会让我们听了觉得振奋,所以给他们一个小问候,甚至几分钟。一个笑话或一个有趣的故事,或者只是通过倾听,他们可能会把一个微笑放在你的脸上,让你冷静下来。

5、不要经常看表

经常盯着表看会加剧来不及做完事情的紧张感,这同样会造成巨大的压力。

6、回归淳朴

为了减缓压力,可以向老一辈学习,比如学习使用钢笔书写等。

缓解压力的16种方法

7、写一篇日记

表达我们的感觉可能是最好的方式来处理压力,写日记是一种随时捕捉那些感觉的方法。你不必担心别人的想法或说法,只是让你的钢笔做这项工作。

8、控制呼吸

从控制呼吸的角度来说,瑜伽、武术和冥想在缓解压力方面都可起到很大的作用。

9、玩棋类游戏

有空闲时间时,可以玩孩子们的游戏,像糖果乐园,梯子和滑梯,四子棋,甚至 扭扭乐 也是个很好的让你欢笑的游戏。

10、经常喝茶

茶被认为是最能快速恢复精力的具有安抚功能的饮料之一,而且喝茶时最好呼和浩特癫痫病三甲医院将茶包留在茶具内并且不要加糖。

10、放慢话速

过快的说话速度容易刺激或激怒到听众,使自己紧张。如果在说话前能做到三思,且说话时能慢条斯理,可帮助很好地放松大脑。

11、学会幻想

不一定要躺在床上闭上眼睛才能幻想,有时只需回忆童年趣事就能很好地放松身心。

12、不要过于追求完美

很多时候压力来源于自己给自己制定的许多过于理想化的目标,比如快速升职和得到丰厚的薪金,或是要求一顿完美的午餐,保持平常心才有助于远离压力。

13、出一身汗

没有比锻炼更好的方式来摆脱压力了,骑自行车或跳绳都是很好的锻炼方法。你只要致力于浑汗如雨,想象压力通过你的毛孔排出你的身体。

14、计划一些有趣的事情

有一些事你想过但没时间去做吗?或者你一直想做晚餐?现在是时候了,不仅会转移你的注意力,还有让你花时间去期待一顿丰盛的晚餐,这是一个双赢的局面。

15、洗个热水澡

洗个热水澡,可以把你身体的压力踢出去。如果是泡澡的话,还可以滴点精油哦。

16、提前计划

为了避免过于忙碌的情况,应当提前计划和筹备,并将大目标分解成小目标一步步完成。

在生活和工作中,当你感到被压力攻击时,就尝试以上减压方法,让你轻松把压力踢出门。