怎么瘦肚子 15个动作狂甩肚子赘肉

随着生活水平不断的提高,吃得好穿的好,很容易养成好吃懒动的习惯,少了,肚子上很容易长秋膘。整天戴着“圈”是多么一件让人尴尬的事情,那么怎么才能减掉肚子呢?下面小编就为大家推荐15个的动作,教你如何快速的减掉小肚子。

15个动作狂甩肚子赘肉

1、侧弯式

两只脚交叉坐在瑜伽垫上,将左右平放在地上,跟自己的左部肩部处在同一个直线上。这时候将你的右脚稍放随州哪家医院癫痫好在左脚的前部,膝盖顶着天花板。腹部用力做收腹动作。左手向下压,同时撑起自己的臀部。当左膝撑起身体的时候,同时左臂聚过头顶。保持这个动作10秒钟,换边在做。

2、拱桥式

膝盖向下,身体从头部到膝盖形成直线,形成改良的俯卧撑姿势。背部打直,收腹。两手放在地上,抬起臀部,尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势,重复10次。

3、刮风式

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坐在地上,膝盖弯曲,向后弯曲身体,两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹,举起左手臂,旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂,恢复中立姿势。举起右手臂,弯曲上半身向左边。重复10次。

4、站立式

这个动作需要在饭后一个小时之间运动。单脚站直,抬起的另一只脚膝盖慢慢弯曲,使得小腿和大腿之间呈现90度直角,两手平举,保持这个动作三十秒钟。然后换边在进行同样的的动作,每天坚持五个回合。

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5、手臂伸展

四肢着地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。举起左手臂到达耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。向后伸直右手臂,位于臀部位置。保持30秒之后,慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

6、反

坐着,向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同时在身前伸直手臂。身体转向右边,向后拉右手肘。恢复中小孩癫痫能去儿童医院好还是其他医院?立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉左手肘。重复8至10次。

7、平卧腹肌

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身保持固定姿态,然后抬起双脚,同时做屈伸腿已经投上举的运动,这样的目的在于收紧收紧腹部肌肉,减少腹围脂肪。

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