减肥瑜伽 晨起3式去肿甩肉速度快

编者按:一日之“瘦”在于晨,早上起来听听音乐做3个瑜伽小招式就能让你变得又瘦又美!动心了?快学学看吧:

姿势1:祈祷式

双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次;帮助:集中和宁静思绪。

坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放北京军海臻勊婍嬟在胸前,背打直,膝盖屈起。

身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。

姿势2:展臂式

吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向杭州治癫痫的正规医院前推出;帮助我们:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性数次,使之最终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。

癫痫是如何引发的ong>姿势3:前屈式

吸气,手臂的力量带起上半身,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或小腿),头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖。帮助我们:,促进消化,缓解,柔软脊柱,加强脊神经。

1、侧拉伸功效:苗条、紧实腹部和腰部,同时能够放松后背。

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2、划船动作功效:收紧腹部和大腿肌肉,加强后背力量。

3、前后弯腰功效:释放身体的紧张和压力,保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环,它对皮肤和头发也很有好处。

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