摔一跤就骨折 老人做这动作 不吃钙片也能补钙

  前几日,一位家住渝中区九坑子的60多岁老大爷在家洗澡穿裤子时,不慎摔了一跤,两根肋骨骨折,所幸及时被送往医院进行了手术,没有危及生命。

  骨质疏松是老年人多发疾病

  为什么摔一跤就折了两根肋骨?这是因为年纪大了容易骨质酥松。

  人的骨密度会随着年纪的增大而减小,骨质酥松是老年人最常见的骨关节疾病。再加上年纪越大通常肠胃吸收也不好,容易造成钙和维生素D的洛阳癫痫病的治疗哪最好吸收不足。

  因此除了多吃钙含量多的食物,老年人还应该额外补充钙片,多从“嘴”上解决缺钙的问题。

  除此之外,老人们平时还应注意多从“腿”上预防骨质疏松。

  能够预防骨质疏松的动作

  1、用手来回搓腿

  方法:坐在一个高度适宜的椅子上,身体微微前倾,用手来回揉搓腿武汉治癫痫病那家医院好部,保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序,反复揉擦,每次擦20-30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。

  功效:骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环,同时放松肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩,增强肌肉的力量,平时多做几次,对骨头大有益处。

  2、抬大腿

  方法:坐在椅子上,将一条腿抬起,抬到与椅子水平的地方,绷直,杭州治疗癫痫病的医院哪里好保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿,交替重复10次,每天坚持各早晚做一遍。

  功效:这个动作能够大大锻炼肱四头肌,保护骨骼并增加骨容量,从而减少骨内钙质的流失。

  3、揉按膝盖上的穴位

  方法:找到内外膝(膝盖窝下面的两个凹处)、血海(膝盖上两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)这四个穴位,然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼,大拇指按住血海,小指或者无名指按住山西治癫痫病哪个医院比较好梁丘,用力按压揉搓,每次5~6分钟。

  功效:能够软化髌骨,缓解膝盖僵硬、疼痛的症状,从而预防骨折。

  防止骨质疏松不是一天两天就能做到的,不管是吃钙片、运动,还是用上述的方法,都应该坚持。持之以后才能看到最终效果。如果能够坚持每天做这几个动作,到90岁还能身轻如燕、骨骼健壮也就不是什么难事了!

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